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ワンポイントコラム

海老名正明のR40倶楽部

シンプルかつ明解なアドバイスで人気を博す海老名正明コーチが、40歳以上のテニス愛好者に贈るスローテニスライフのススメ。あなたのテニス観が変わります!

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橋爪宏幸の勝利のレシピ

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公開日

2019.8.30

終了予定日

2020.2.28

>息を吐きながら打つ有酸素ストローク

今回は有酸素運動をラリーに取り入れる方法を紹介します。テニスをしていてすぐに疲れてしまう人、プレーした翌日は筋肉痛で辛いという人も、この有酸素運動でストロークする方法を覚えれば、テニスを存分に楽しめるようになるでしょう。

ボールを打つ時に、息をふーっと吐きながら筋肉をゆっくり動かすイメージで打ってみましょう。これが有酸素運動です。息を吐きながらゆっくり打つことで、遅筋(赤筋)という筋肉が使われるようになります。遅筋は、動きはゆっくりだけれど持久力があり、長時間動かしても大丈夫です。

一方、ボールを打つ時に息を止めるようにして瞬間的に体を動かすと、速筋(白筋)という筋肉が使われます。速筋は、短距離走などの瞬発系の運動で使われる筋肉です。パワーはあるけれど、持続力がなく、がんばりすぎると筋が断裂して筋肉痛になります。

ですから、長くテニスを楽しみたい人、毎日プレーしたい人は、なるべく速筋は使わないで遅筋を使ってテニスをすることがコツです。息を吐きながら、体全体をゆっくり大きく使って打つイメージでプレーしてみてください。

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海老名正明の体にやさしいストローク術

>体で合わせる省エネストローク

レッスンで「早く引いて」という指導を受けたことのある人もいるかもしれませんが、「早く引いて」の真意は「フォアかバックか早く判断して」ということだと...

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公開日2019.9.27 終了予定日2020.3.27

海老名正明の体にやさしいストローク術

>大腰筋を使った突っ立ちストローク

前回紹介した有酸素運動系の遅筋(赤筋)の1つにインナーマッスルがあります。インナーマッスルは...

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公開日2019.9.13 終了予定日2020.3.13

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